wiosłowanie sztanga

A: Wycisaknie Przednie 12x 10x 8 o jakie wyciskanie przednie ci chodzi??? Floor press 12x10x8 Wioslowanie 12x10x8 Pompki na poreczach 12-10-8 klatkowe tricepsowe??? Interval: Burpees 45sek(praca) – 30sek (odpoczynek) Na starcie, pierwsze 2 tygodnie 5rund. 3tyd.>6rund. 4tyd. 7rund(?) B: Trusters 12x10x8 Podciaganie na drazku 3x Max [...]

Poniedzialek Klatka: Sztangielki skos 12/10/8/6 ok Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 ale na płaskiej ?? Rozpietki ile serii i powtórzeń ?? Biceps: Podciaganie na drazku 3*max / w sensie wąsko podchwytem ?? lepiej weź sztange 3 serie 14-10 Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche [...]

Poniedzialek Klatka: Sztangielki skos 12/10/8/6 Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 Rozpietki ------->ok Biceps: Podciaganie na drazku 3*max Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche odpoczac) ------->ok Sroda Barki: Wyciskanie hantelek 25/25/20/15/10 Podciaganie do brody 15/12/10/8 [...]

rozowy3 nierozumiem tego co napisałeś :-) sprecyzuj Tomasz122 dziś takich programów napisałem kilka wystarczy czasem przesledzić inne tematy A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek (niemasz wykonujesz "invert row") czasowo drążek to podstawa KUP wyciskanie [...]

[...] I 10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc II 10/10/10 prostowanie ramienia w opadzie III 3xMAX pompki (ręce blisko tułowia) Sobota: Plecy: I 4xMAX drążek III 10/10/10 wiosłowanie hantlą IV 20/20/20/20 sztrugsy TUTAJ BYM DAŁ MARTWY CIĄG A SZTRUGSY DAŁ DO BARKÓW Biceps: I 14/12/10/8 uginanie ramion ze sztangą II 10/10/10/10 uginanie [...]

A: Przysiad 3s 12/10/8 ok, ale dorzuć jeszcze coś na dwugłowe 2s Martwy Ciąg 2s ok Drążek (szeroki nachwyt) 2s 3s max Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 ok Wyciskanie sztangielek w góre 2s ok Uginanie ramion ze sztangą 2s ok dorzuć sobie 2 seryjki na tricka jeszcze np wyciskanie wąsko 2s +łydki Wspięcia na palce 2s 2s max no i cos na brzuszek :) [...]

-za dużo serii na triceps szczególnie po klatce -na plecy albo wyciąg dolny albo sztangielka w opadzie albo wiosłowanie ze sztangą,nie ma martwego ciągu-podstawy na plecy -syzyfki wyrzuciłbym to ćwiczenie

[...] na palce 3x12 Push 2 Suwnica 4x8 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x10 Wyciskanie hantli skos w górę 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Allachy 3x10 Pull 2 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Podciąganie podchwytem 4x8 Focze wiosłowanie 4x10 Face pull 3x8 Uginanie sztangi stojąc 3x12 Wspięcia na palce 3x12

[...] Czwartek: plecy wiosłowanie 8 seri 10 powt kaptury podnoszenie barków z sztangą 3 serie 10 powt podnoszenie barków z hantlami 4 serie 10 powt [...]

Kluczowe ćwiczenei na nogi - przysiad wyciag zamien na drazek sztanga zza głowy pewnei siedząco zamien na mp bic tric przy takim stażu nie jest konieczny, odpowiednią stymulacje dają ciągi i wyciskania. reasumując: 3x10 lub 3x12 Przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie leżąc wioslowanie w opadzie wyciskanie stojąc z klatki podciąganie [...]

domysl sie , to jak wiosłowanie końcem sztangi z tym że jestes ustawiony przed sztangą wyprostowany i wypychasz ja . o prosze, znalazłem;d http://www.youtube.com/watch?v=o_azNWRkr5Q Zmieniony przez - yo5 w dniu 2012-11-12 19:56:27

Zrób tak: Nogi - 4 x 10/12 ( Przysiad z obciążeniem, prostowanie nóg w siadzie, wyciskanie na maszynie) Placy - 4 x 10/12 ( Wiosłowanie, MC, podciąganie na drążku) Klatka - 4 x 10/12 (wyciskanie sztangi/hantli na poziomej, wyciskanie sztangi/hantli na dodatniej, rozpiętki) Barki - 3 x 10 (wyciskanie hantli w siadzie, wyciskanie żołnierskie, [...]

Dzięki bardzo, o to mi chodziło. Myśle, że dobrze będzie, bo wiosłowanie i rozpiętki nie dawno zacząłęm w ogóle wprowadzać w trening a wchodziły super. Biceps spory dosyc tylko jakos nic nie wyrzezbiony, więc może zamiast sztangi młotki np? to dobry pomysł czy lepiej jednak dalej sztangą 12 powtorzen?

Najchętniej zacząłbym robić FBW, ale znajomy mówi, że mogę to robić za rok, bo mam za mały staż. Ćwiczę już pół roku- za mało na FBW? Na początek zaproponuje coś takiego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie [...]

Cześć Tomku, Mam jeden problem. Cały czas ćw. na masę. Problem jest w tym, że stanęła mi siłą na klatę, a na inne partie mięśniowe jest okey. Mój plan przedstawia się następująco: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na [...]

Za dużo na najszersze, poćwicz też trochę prostowniki i kaptury :P Zaproponował bym np wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem, potem sztangielka bokiem, i wyciąg po 4serie. 3 serie szrugsów i ze 4 martwego. Powinno być po tym ładnie czuć plecy. Jeśli zamierzasz masować używaj jak najmniej maszyn, wolne ciężary są lepsze czyli hantle, sztanga :D

Mój trening: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 8-12 TRICEPS 4. Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 5. Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 Środa PLECY 1. Krzyżak 4 8-12 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12 3. Wyciąg pionowy do klatki - [...]

MOZEMY DAC PLANY POPULARNE: PLAN1: plan kiloba ktorym rosnie od dlugiego czasu: mc/przysiad podciaganie dips PLAN2 bardziej urozmaicony: MC/PRZYSIAD PODCIAGANIE WYCISK NA KLATE LYDKI WYCISK NA BARKI DIPS PLAN 3: dla tych ktorzy nie maja sily na podciaganie i dipsy mc/przysiad wycisk na klate wioslowanie ze sztanga wycisk na barki lydki cos na tric [...]

[...] np masz -cwiczenie na motyle (np podciaganie) -ćwiczenie na bok barków (np podciąganie liny wzdłuż tułowia, zarzut sztangi, wznos boczny) -ćwiczenie na całośc pleców - wiosłowanie np -ćwiczenie na góre czworoboka - szrugsy - tył barkow (wznos boczny w opadzie na przykład) -ćwiczenie na bicepsy - uginanie sztangi -ćwiczenie na bicepsy (ale [...]

Obciążenia narazie starcza, ale już poluję na ciekawe oferty żeby dokupić. Siła trochę poszła, ale bez żadnej rewelki. Nie znam dokładnie maksów bo nie sprawdzałem teraz, ale może podam chociaż z jakim cięzarem wykonywałem serie ostatnio: Przysiad 12*65\8*68\10*68 Wiosłowanie 10*44\9*44\8*44 WL 11*41,5\10*43\8*43 Wyciskanie hantli stojąc [...]